Pomůcky pro posilování svalů pánevního dna?

Ahoj holky. Používáte při posilování nějakou pomůcku? Poslední týden každý večer asi 15 minut dělám cviky podle jedné stránky. Ale vůbec skoro nic necítím a nevím, jestli to dělám správně. A taky bych potřebovala větší účinek (jsem po porodu). Používáte nějakou pomůcku?

Já jsem si koupila "činku", kterou můžeš používat normálně během odpoledne nebo třeba i při cvičení. Podívej se tady https://www.ruzovyslon.cz/vaginalni-cinka/. Je to ale jediná pomůcka, kterou jsem našla. Nic jiné se ani neprodává. Jsem hodně spokojená. Stačí třeba hodina navečer a pak opravdu cítíš, že svaly dostaly trošku zabrat. Některé holky si to že prý berou i na cvičení. Ale to jsem nezkoušela, bylo by to na mě asi moc.

Nedávno jsem četla tento článek, kde se píše o posilování pánevního dna a i o nějaké cvičební pomůcce, je to tady https://www.agatka.cz/posilovani-panevniho-dna/. Máš tam i konkrétní cviky, snad to pomůže.

Na mě ty cviky nefungují...zkoušela jsem dělat všechno úplně přesne podle návodu. Ale vůbec nic necítím a nefunguje to... .

Kláro, podívej se na ten článek. Tam nějaký pan doktor píše, že to musíš dělat každý den minimálně 20 minut a začne to fungovat až za 3 měsíce. Já nevím jak dlouho už posiluješ pánevní dno, ale není příliš brzo to vzdávat? Jinak se tam píše, že můžeš používat nějakou vaginální činku a že to bude rychlejší a nemusíš tomu věnovat tolik času. Ten odkaz je nahoře, tak si to přečti. A ta pomůcka by ti měla pomoct.

Příčiny: Svaly dna chabnou s postupem věku. Nejvíce se na nich podepisuje průběh těhotenství, porod a nejcitelnější změny přicházejí v přechodu (po 40. roku). Nicméně dívky by měly alespoň občas procvičovat pánevní svaly již od puberty. Dalším rizikovým faktorem může být nedostatek pohybu (především dlouhé sezení v zaměstnání). Projevy: Zhoršení sexuálního života - nižší citlivost a i možné problémy s uspokojením partnera. Nejmarkantnějším projevem je ale inkontinence (únik moči). Tady ovšem pozor - nebavíme se o samovolném úniku u žen důchodového věku. Toto se týká i žen okolo 30 let. Zde dochází k inkontinenci například při smíchu nebo zvedání těžkých břemen. Tato problematika se tak týká všech žen v celém věkovém rozpětí. Zpevnění svalů: Na zpevnění svalů pánevního dna jsou již výše popsané cviky. Doporučuji používat pomůcku - zvýší se účinek cviků a ženy mají tendenci cvičební programy dodržovat. Mnoho dívek a žen bohužel cvičení bez pomůcky po pár týdnech vzdá (protože nevidí výsledky). Při používání pomůcky jsou změny a zesílení svalstva znatelnější a mohou se mu věnovat kratší čas. Pomůcka: Například výše zmíněná činka https://www.ruzovyslon.cz/vaginalni-cinka/ dle mého názoru splňuje všechny předpoklady. Je vyrobena z klinického silikonu (nehrozí záněty a podráždění sliznice). Ergonomický tvar a bezpečnostní provázek na konci (nehrozí uvíznutí). Mohu tedy doporučit.

Je mi 28 let a za měsíc mám termín. Měla bych začít po porodu cvičit i když jsem nikdy neměla žádné podobné problémy s únikem moči ani v sexuálním životě?

Zpevňovaní se doporučuje již dívkám od 15 let (puberty) a to i když nemají žádné příznaky. Porod veškeré problémy většinou nastartuje a rozhodně by jste měla procvičovat svaly alespoň pár minut každý den. Nepodceňujte příznaky! Cvičení funguje jako prevence. Pokud se tyto problémy objeví, tak už může být pozdě. A jediným řešením může být operace. Proto používejte cvičení svalů pánevního dna jako prevenci, nehaste problémy až vzniknou.